På sommaren, när det är väldigt varmt ute, är inte alla redo att träna med full kapacitet: att sitta med ett glas kallt vin ser mycket mer attraktivt ut än att svettas i en sportuniform. Och är det någon mening med att idrotta i värmen?
Finns det en effekt?
Du har säkert hört åsikten att träning är mer effektiv i värme. Det verkliga svaret är "kanske", och allt beror på din ämnesomsättning. Varmt väder kan påskynda det lite: kroppen måste arbeta hårdare för att kyla ner. Däremot har inga studier utförts för att stödja snabbare kaloriförbränning.
Vissa experter tror att denna effekt är kortsiktig, eftersom kroppen snabbt anpassar sig till nya förhållanden. Och det är lika användbart att träna i normala temperaturer, bara mer intensivt.
Hur tränar man i varmt väder?
Det är mycket viktigt att komma ihåg att om du redan tränar, när termometern är +30 eller mer, behöver du dricka mycket. Detta minskar risken för uttorkning och solsting.
Klä dig rätt (lätt, mössa med ventilationshål).
Och träna inte i den brännande värmen, bättre på morgonen eller på kvällen!
Vilket är det bästa sättet att träna?
Under varma dagar rekommenderar experter att undvika allvarliga kraftbelastningar. Om du vill lyfta en skivstång eller boxas är det bäst att göra det i ett svalt, väl förberett rum.
Å andra sidan kan du springa, simma, stretcha eller cykla nästan utan begränsningar. Lycka till!
